wyciskanie zza karku

[...] sztangietek skos 2s Klatka: Wyciskanie sztangi do szyi 2s Plecy: ściąganie linki wyciągu górnego do klatki / karku 3s Barki: military press/arnoldki Tricepsy: wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Biceps: Uginanie ramion hantlami młotki 2s +Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 2s na przedramiona Wspięcia [...]

[...] 2. Wioslowanie sztanga 3. Unoszenie bokiem hantli 4. Unoszenie hantli w opadzie 5. Szrugsy sztanga - glowa w dol 6. Unoszenia przedramion z hantlami stojac 7. Francuskie wyciskanie stojac - hantlem trzymanym oburacz 8. Unoszenia nadgarstkow 9. Odwrotne unoszenia nadgarstkow Robilem troche za duzo serii (bo az dwie + w kazdym cwiczeniu 1 seria [...]

[...] a powodem był skręcony staw skokowy. II. Mój plan był nastepujący: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga [...]

[...] trenowałem splity ale ch**owe efekty więc postanowiłem że zmienię program treningowy. Znalazłem pewien plan i go zmodyfikowalem ale nie wiem czy może być. Pon klata wyciskanie sztangielek na prostej 3 s 10/8/6 sztangielki na skosie w górę 3s 10/8/6 rozpietki na prostej 12/10/8 pompki na poreczach 3s max triceps francuskie wyciskanie [...]

Ostatnio przeglądałem informacje na temat urazów które mogą zaistnieć na skutek teningu siłowego.I trafiłem na ten artykuł.Co o tym myśleć?Czy warto wykonywać te wszystkie popularne ćwiczenia ,jeżeli mogą one spowodować kłopoty zdrowotne w dalszym życiu?ćwiczymy głównie dla zdrowia,wyglądu,siły a możemy uzyskać zupełnie przeciwny efekt. Oto 7 [...]

[...] trenowałem splity ale ch**owe efekty więc postanowiłem że zmienię program treningowy. Znalazłem pewien plan i go zmodyfikowalem ale nie wiem czy może być. Pon klata wyciskanie sztangielek na prostej 3 s 10/8/6 sztangielki na skosie w górę 3s 10/8/6 rozpietki na prostej 12/10/8 pompki na poreczach 3s max triceps francuskie wyciskanie [...]

[...] ok PPM podstawowa przemiana materii : - Wyciskanie leżąc (MAX) : 150kg Martwy ciąg (MAX) : - 180kg Przysiad (MAX) : - TRENING: poniedziałek (klatka, biceps) wyciskanie płasko 4s 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s przenoszenie 3s uginanie ze sztangą szeroko 3s 12,10,8,8 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS +brzuch Wyciskanie na skosie w góre hantlami 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie płasko sztanga 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 4 serie 12-12- 10 - 10 MAM ROZKMINE CZY NIE DODAĆ TU WYCISKANIE WĄSKO CHOCIAZ CO DWA TYGODNIE ! CO W NA TO ? CZY SCIAGANIE LINEK WYCIAGU NA KRZYŻ . POMÓŻCIE ;( SPRZETU JEST FULL - [...]

DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA- wyciskanie na ławeczce poziomej - wyciskanie na ławeczce skośnej (do góry) - wyciskanie na ławeczce skośnej (do dołu) 4x10 - rozpiętki - unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej do góry BICEPS- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc - uginanie przedramion na modlitewniku [...]

Siemanko, mam 17 lat, 171cm wzrostu oraz obecnie ważę 79kg. Na siłowni ćwiczę miesiąc planem, który dał mi trener. Wcześniej ćwiczyłem w domu około 3 miesiące tym planem (z lekkimi modyfikacjami ponieważ nie miałem drążka a miałem hantelki i sztangę) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html [...]

Witam znalazłem taki plan na podstawie którego trenuje większość i zastanawiam się czy nie zmienić swojego zaczerpniętego z książki Weidera. Trenuje już pół roku, oczywiście przy zachowaniu diety i w miarę odpowiedniej suplementacji tzn. gainer i kreatyna od 2 miesiecy, a efekty są dosyć słabe bo przez cały ten okres zyskałem jakieś 3 kilo [...]

witam cwicze jakies 4 miesiace-4 dni w tygodniu (pon,wt,czw,pt) w warunkach domowych majac do dyspozycji laweczke,2 hantle i sztange.Moj trening wyglada tak: pon: klatka: wyciskanie na plaskiej sztanga 3x15,wyciskanie hantlami na skosnej 3x15,rozpietki na skosnej i plaskiej 3x15 triceps: francuskie, zginanie w oparciu o lawke i zginanie zza [...]

Czas start! Na początek chcialbym zaznaczyć, ze dziennik prowadze dla siebie w celu porównywania wyników. Niestety nie mam aktualnych zdjęc, jak bede mial to wrzuce. Na początek troche wymiarów Wiek: w marcu 20 lat Wzrost: 182 Waga: hm... ok 87 kg Obwód ramienia: 41 cm (na pompie) Obwód klatki: ok 115 cm Obwód przedramienia: 33 cm Obwód pasa: 90 [...]

[...] 4X8 SOB. BARKI 1. Wyciskanie zza karku 5 x 5 2. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8 3. arnoldki 4x8 unoszenie sztangierlek w opadzie 3 x 8 (zamiennie z 2-gim) TRICEPS 1. wyciskanie sztangielki zza karku 4x10 2. triceps francuskie 4x8 3. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4X8 z góry dzięki..jeśli macie jakieś propozycję to piszczie pozdro [...]

Witam!!! Wzrost 197 waga 96 na siłownie chodze 5 miesiecy PROGRAM MASSA Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt. 4.maszyna "buterfly" 5 serii po 12-15 [...]

[...] zmiana w seriach, powtórzeniach itd.. :)Z góry dziękuje i pozdrawiam. Aha proszę o ułożenie mi dobrego planu na nogi :). Oto aktualny trening: Poniedziałek. Klata -wyciskanie sztangi w poziomie 12,12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w skosie 12,10,10,8,8 -Rozpiętki w poziomie 20,15,15,12 -Sztangielki na skosie 30,30,25,20,20 - tyle powtórzeń [...]

[...] biegam zeby spalić niepotrzebny tłuszcz, dodam że przy ćwiczeniu większych partii stosuję progres, a przy mniejszych partiach obciążenie jest stałe. 1 klatka + biceps wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12, 10, 8, 6 wyciskanie na płasko (wąsko) [...]

[...] koledzy o opinię mojego planu na masę, jest to plan ułożony przez właściciela i trenera na siłowni do której chodzę. Bardzo proszę o opinię. Poniedziałek: klatka+biceps 1.wyciskanie sztangi skos: 10,8,6,4-2 2.wyciskanie sztangielek skos:10,10,8,8 3.wyciskanie sztangi płasko: 10,8,6,4-2 4.wyciskanie sztangielek płasko: 10,8,6,6 5.rozpiętki [...]

Oto moj plan treningowy. Prosze o ocene osoby, ktore sie na tym znaja I Tydzien KLATA/TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 3s. 6-8p. 2. wyciskanie sztangi glowa w dol 3s. 8p. 3. rozpietki glowa do gory 2s. 12p. ----------------------------------- 4. wyciag (dowolny drazek) 3s. 8p. 5. francuskie wyciskanie lezac 3s. 12.p PLECY/BICEPS [...]

[...] to jest niewielki ok. 2 miesięcy.Priorytetem jest zrzucenie kg. no i nabranie mięśni (przede wszystkim klatki piersiowej,bicepsow i plecow) Trening Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x15,12,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 3 x 12 -przenoszenie 3 serie 10 powt Triceps - wyciskanie fransuckie 3 serie 12 powt - pompki w [...]